Cum te ajută Terapia prin Acceptare și Angajament (ACT) să trăiești o viață cu sens

Mulți dintre noi am crescut cu ideea că fericirea înseamnă absența problemelor sau a gândurilor negative. Ne petrecem o mare parte din timp luptându-ne cu anxietatea, încercând să „reparăm” tristețea sau să alungăm amintirile neplăcute, sperând că, odată ce aceste obstacole dispar, vom putea în sfârșit să ne bucurăm de viață.

Terapia prin Acceptare și Angajament, cunoscută pe scurt sub numele de ACT, propune o perspectivă complet diferită și eliberatoare în care suferința este o parte firească a experienței umane, iar secretul unei vieți împlinite nu este eliminarea durerii, ci schimbarea modului în care ne raportăm la ea.

Ce este de fapt Terapia prin Acceptare și Angajament?

La baza acestei abordări stă conceptul de flexibilitate psihologică. În loc să ne privim mintea ca pe un câmp de bătălie unde trebuie să învingem gândurile „rele”, ACT ne învață să devenim un observator blând al propriei minți.

Această formă de terapie nu își propune să te facă să gândești mai pozitiv în mod forțat – mie unul chiar nu îmi place asta -, ci te ajută să îți dezvolți abilitatea de a rămâne prezent și de a face alegeri care contează pentru tine, chiar și atunci când treci prin furtuni emoționale. Este o trecere de la controlul rigid al emoțiilor la o deschidere curioasă față de tot ceea ce simțim.

Diferența dintre ACT și Terapia Cognitiv-Comportamentală (CBT) tradițională

Deși ambele metode pot fi eficiente, ele abordează mintea umană în moduri diferite. În terapia tradițională (CBT), accentul se pune adesea pe identificarea și schimbarea gândurilor iraționale sau negative. Practic, înveți să „contrazici” mintea cu argumente logice pentru a te simți mai bine.

În schimb, ACT face parte din „al treilea val” al terapiilor comportamentale și nu încearcă să modifice conținutul gândurilor tale. În loc să pierzi energie încercând să demonstrezi că un gând este greșit, ACT te învață să îl accepți ca pe un simplu eveniment mental care nu are putere asupra ta.

Diferența fundamentală este că, în timp ce CBT vrea să schimbe ceea ce gândești, ACT vrea să schimbe modul în care te raportezi la ceea ce gândești.

Cele șase procese fundamentale (Hexaflex)

Pentru a înțelege cum funcționează această transformare, ne putem imagina un model cu șase laturi, numit „Hexaflex”, care reprezintă pilonii flexibilității noastre psihice.

Primul pilon este acceptarea, care ne invită să deschidem brațele către toate trăirile noastre, fără a fugi de ele. Urmează defuziunea cognitivă, procesul prin care privim gândurile ca pe niște nori trecători, nu ca pe adevăruri absolute. Al treilea element este contactul cu momentul prezent, care ne ancorează în „aici și acum” prin mindfulness. Al patrulea proces, sinele ca context, ne amintește că noi suntem observatorul vast al experiențelor noastre, nu doar suma emoțiilor de moment. Ultimele două laturi sunt valorile, busola noastră interioară, și acțiunea angajată, adică pașii reali pe care îi facem pentru a trăi o viață cu sens, în ciuda disconfortului.

Gânduri pe fluxul apei – Un exercițiu practic pentru momentele dificile

Pentru a simți cum funcționează această distanțare, poți aplica o tehnică numită „Gânduri pe fluxul apei”. Când te simți copleșit, imaginează-ți că stai pe malul unui râu lin pe care plutesc frunze. De fiecare dată când apare un gând neplăcut, așază-l simbolic pe o frunză și privește-l cum plutește la vale. Nu încerci să grăbești frunza și nici să oprești râul. Pur și simplu observi gândul cum vine și cum pleacă, rămânând pe mal în siguranță. Acest exercițiu îți arată că poți lăsa durerea să treacă fără să o transformi într-o luptă epuizantă.

De ce este utilă această abordare în viața de zi cu zi?

Utilitatea terapiei ACT vine din faptul că ne redă libertatea de a alege cum ne trăim viața, chiar și atunci când mintea noastră este zgomotoasă. În activitatea mea de psihoterapeut, folosesc adesea această abordare terapeutică pentru a-i sprijini pe cei care trec prin momente de anxietate, stres cronic sau blocaje emoționale. Am observat că, odată ce învățăm să nu ne mai luptăm cu propriile gânduri, energia noastră se poate concentra în sfârșit pe lucrurile care aduc bucurie și sens.

Dacă simți că te-ai pierdut în propriile griji și dorești să explorezi cum poți atinge această flexibilitate psihologică într-un mediu sigur și profesionist, te invit să facem acest drum împreună. Poți face primul pas spre o viață trăită cu sens programând o ședință de psihoterapie.