-
Relaxare musculară progresivă (exercițiu)
Relaxarea musculară progresivă este o tehnică folosită pentru reducerea tensiunii fizice și psihice. Se bazează pe alternarea tensionării și relaxării grupelor musculare, pentru a crește conștientizarea diferenței dintre cele două stări. Este utilă în anxietate, stres cronic, insomnie și tensiune corporală persistentă. Recomandări înainte de începere: Durata: aproximativ 15-25 de minute. Structura exercițiului: Se lucrează progresiv, de la extremități spre zona centrală a corpului. Mâini și antebrațe Brațe și umeri Față Gât și ceafă Piept și spate Abdomen Coapse Gambe și picioare Finalul exercițiului Frecvența recomandată: 1-2 ori pe zi în perioade de stres intens. Este suficient o dată pe zi în scop preventiv sau de igienă psihică. Exercițiul poate…
-
Cum te ajută Terapia prin Acceptare și Angajament (ACT) să trăiești o viață cu sens
Mulți dintre noi am crescut cu ideea că fericirea înseamnă absența problemelor sau a gândurilor negative. Ne petrecem o mare parte din timp luptându-ne cu anxietatea, încercând să „reparăm” tristețea sau să alungăm amintirile neplăcute, sperând că, odată ce aceste obstacole dispar, vom putea în sfârșit să ne bucurăm de viață. Terapia prin Acceptare și Angajament, cunoscută pe scurt sub numele de ACT, propune o perspectivă complet diferită și eliberatoare în care suferința este o parte firească a experienței umane, iar secretul unei vieți împlinite nu este eliminarea durerii, ci schimbarea modului în care ne raportăm la ea. Ce este de fapt Terapia prin Acceptare și Angajament? La baza acestei…
-
Cel mai bun psiholog Timișoara – cum alegi specialistul potrivit pentru tine
Am văzut că unii ajung pe site-ul meu căutând pe Google „cel mai bun psiholog Timișoara”. Căutarea expresiei pornește, de obicei, dintr-o nevoie reală: anxietate, stres, depresie, dificultăți în relație, burnout sau dorința de dezvoltare personală. Totuși, aspectul despre care vorbesc în acest articol este faptul că ideea de „cel mai bun” este relativă. În psihologie, specialistul potrivit nu este neapărat cel mai cunoscut, ci cel care se potrivește nevoilor tale, stilului tău de comunicare și obiectivelor pe care le ai. Există un singur „cel mai bun psiholog” în Timișoara? Răspunsul scurt: nu. Nu există un psiholog ideal pentru toată lumea. Un profesionist excelent pentru terapie de cuplu poate să…
-
Consumul redus de alcool poate afecta creierul
Mult timp a circulat ideea că un pahar de alcool din când în când nu are efecte relevante asupra sănătății. Cercetările recente nuanțează însă această percepție. Un nou studiu publicat în jurnalul Alcohol sugerează că inclusiv consumul redus de alcool se poate asocia cu modificări ale fluxului sanguin cerebral și cu subțierea unor zone ale cortexului, mai ales pe măsură ce înaintăm în vârstă. Ce au analizat cercetătorii Studiul a inclus 45 de adulți sănătoși, cu vârste între 22 și 70 de ani, fără istoric de dependență de alcool. Participanții aveau un consum de cel mult 60 de băuturi standard pe lună în ultimul an, nivel încadrat de autori în…
-
La Timișoara, Biserica și specialiștii formează consilieri pentru lupta cu dependențele
Timișoara găzduiește, în această perioadă, un program de formare dedicat uneia dintre cele mai dificile probleme sociale și medicale actuale: dependențele. Între 20 aprilie și 2 mai, la Centrul eparhial al Mitropoliei Banatului se desfășoară cursul „Consilier în domeniul adicțiilor”, o inițiativă care aduce la aceeași masă Biserica, psihologi, asistenți sociali și alți specialiști implicați în sănătatea mintală. Programul este organizat cu binecuvântarea Mitropolitului Banatului, ÎPS Ioan Selejan, iar printre participanți se află preoți din eparhie, alături de profesioniști din domeniul social și terapeutic. Miza este formarea unor oameni capabili să lucreze competent cu persoane afectate de alcoolism, consum de droguri, jocuri de noroc sau alte comportamente compulsive. Cursul este…
-
Te invit la un grup online dedicat autocunoașterii și schimbării personale
Există momente în care simți că ceva trebuie schimbat, chiar dacă nu este ușor de definit exact ce. Poate apar aceleași conflicte în relații, aceeași anxietate în situații importante, aceeași tendință de a te bloca, de a amâna sau de a te critica excesiv. Poate ai citit mult despre dezvoltare personală, dar informația nu s-a transformat încă în schimbare concretă. Pentru astfel de situații, te invit la un grup online dedicat autocunoașterii și schimbării personale, organizat în cadrul PsyTherapy.ro. Este un spațiu de lucru psihologic ghidat, în care poți înțelege mai clar cum funcționezi, ce te limitează și ce resurse poți activa pentru a merge într-o direcție mai bună. De…
-
Este mindfulnessul o formă de psihoterapie?
Am fost contactat recent de o persoană care mi-a spus direct că are nevoie urgent de mindfulness pentru dificultățile cu care se confruntă. Formularea mi s-a părut relevantă, pentru că reflectă o confuzie tot mai des întâlnită, ideea că mindfulnessul ar fi, în sine, o formă de psihoterapie. Nu este. I-am explicat că mindfulnessul nu reprezintă o școală de terapie acreditată și nu înlocuiește un proces psihoterapeutic structurat. Mindfulnessul este, în esență, un set de practici și tehnici care dezvoltă atenția conștientă, observarea fără reacție automată și o relație mai echilibrată cu gândurile, emoțiile și senzațiile corporale. Poate fi foarte util, dar utilitatea lui depinde de context, de obiective și…
-
Este adevărată Lumina Sfântă de la Ierusalim?
Unii se întreabă dacă Lumina Sfântă de la Ierusalim este adevărată. Alții sunt convinși că nu este. Cred că accentul nu ar trebui să cadă pe acea lumină, pe demonstrație, ci pe procesul care ne duce la Înviere: post, liniște, introspecție. Pe apropierea de „psihi”, de sufletul nostru. Știm unde este lumina Adevărată: „Eu sunt Lumina lumii; cel ce Îmi urmează Mie nu va umbla în întuneric, ci va avea lumina vieţii.” E mai puțin important dacă lumina de la Ierusalim este adevărată sau nu. Abordând subiectul dintr-un alt unghi, nici măcar Învierea Domnului nu cred ca este cu adevărat cel mai important aspect pentru noi. Dacă ar fi înviat, sau dacă…
-
Stres și Burnout – Cum recunoști semnele și când e momentul să ceri ajutor
Într-o lume care nu se oprește niciodată, „sunt ocupat” a devenit un răspuns standard. Totuși, există o linie fină între a fi productiv și a fi epuizat. Când presiunea cotidiană nu mai dispare după un weekend de odihnă, s-ar putea să nu mai fie vorba doar despre stres, ci despre burnout. În acest articol, vorbesc diferențele dintre cele două, simptomele care ar trebui să îți dea de gândit și cum te poate ajuta terapia să îți recapeți echilibrul. Ce este stresul și cum devine periculos? Stresul este reacția naturală a corpului la provocări. În doze mici, ne ajută să respectăm termene limită sau să reacționăm rapid în situații critice. Problema apare atunci…
-
O versiune diferită a ta există în mintea tuturor celor care te cunosc
Luigi Pirandello, în cartea intitulată One, No One and One Hundred Thousand scrie că persoana care crezi că este „tu” există doar pentru tine și nici măcar tu nu știi cu adevărat cine este. Nimeni nu te cunoaște cu adevărat! Nici măcar tu! Fiecare persoană pe care o întâlnești, cu care ai o relație sau cu care faci contact vizual pe stradă își creează în capul ei o versiune de „tu”. Nu ești aceeași persoană pentru mama ta, tatăl tău sau frații tăi. La fel cum nu ești aceeași persoană pentru colegii tăi, vecinii tăi sau prietenii tăi. Există o mie de versiuni diferite ale tale în mintea oamenilor. Cine…
