Astăzi este Ziua Mondială a Somnului

Ziua Mondială a Somnului este un eveniment anual organizat de către comitetul „Ziua Mondială a Somului”, din cadrul Asociației Mondiale de Medicina a Somnului (WASM).

Scopul evenimentului este celebrarea beneficiilor unui somn bun şi  atragerea atenţiei societăţii asupra problemelor legate de somn şi tratarea acestora. Ziua Mondială a Somnului este celebrată în fiecare an, în a treia zi de vineri din luna martie. Mai multe informaţii despe eveniment găsiţi pe www.worldsleepday.org.

Ai auzit de cele 10 porunci ale somnului? Dacă nu, le împărtăşesc cu tine imediat. Dacă da, reciteşte-le, merită!

Iată care sunt cele 10 porunci ale somnului:

1. Stabileşteţi un program strict de culcare şi trezire.
2. Dacă obişnuieşti să dormi pe parcursul zilei, asigură-te că intervalul nu este mai mare de 45 de minute.
3. Evită să bei alcol şi să fumezi cu 4 ore înainte de a te culca.
4. Evită consumul de cafeină cu 6 ore înainte de culcare. Aici includem cafeaua, unele ceaiuri şi sucuri, precum şi ciocolata.
5. Evită alimentele grele, condimentate din belşug sau cu cu mult zahăr, cu 4 ore înainte de culcare. O gustare ușoară înainte de culcare este acceptabilă.
6. Fă exerciţii regulat, dar nu chiar inainte de culcare.
7. Asigură-te că ai un pat confortabil şi primitor.
8. Asigură-te că în dormitor ai o temperatură potrivită pentru somn şi camera este bine aerisită.
9. Asigură-te că nivelul de zgomot şi lumină din dormitor este cât mai mic cu putinţă.
10. Rezervă-ţi dormitorul pentru somn şi sex şi evită să îl foloseşti pentru lucru sau activităţi recreative.

Ei bine, tu cum stai cu aceste „porunci”? Le respecţi? Eu personal am ajuns la concluzia că au rostul lor şi că, respectându-le, am un somn liniştit şi odihnitor.

Cum este somnul tău?