Tratarea anxietății, prima etapă: permite-i anxietății să fie

Atunci când experimentăm anxietatea primul gând care ne vine este să o „tratăm” cât mai repede, să scăpăm cât mai repede de ea. Ceea ce este firesc, dar nu și benefic. Poate că vi se va părea ciudat, dar anxietatea vine în viața noastră ca un prieten care ne trage de mânecă pentru a ne arăta ceva, pentru a ne învăța ceva. Nu avem cum să scăpăm de anxietate instant. De fapt, nici nu ar fi benefic pentru noi pe termen lung ca să facem acest lucru.

Așa că, ceea ce trebuie să facem atunci când experimentăm anxietate sau atac de panică este să lăsăm să fie ceea ce este deja oricum.

Recunoaște senzația sau emoția

De cele mai multe ori, înainte de a avea un episod puternic de anxietate sau un atac de panică avem mici semne premergătoare că ceva nu este în regulă. Adesea nu recunoaștem aceste semne sau, dacă le recunoaștem, le ignorăm, le desconsiderăm. Acest lucru nu este benefic.

Este important să recunoaștem cât mai din timp semnalele pe care corpul nostru le emite pentru a ne arăta că ceva nu este în regulă.

Numește senzația sau emoția pe care o ai

Observă cum te simți. Ești neliniștit, agitat, anxios, temător, încordat, trist, supărat și așa mai departe? Numește trăirea pe care o ai.

Permite-i să stea

Nu încerca să scapi instant de anxietate. Nu vei reuși. Și, nereușind să controlezi stările pe care le ai, te vei speria și supăra sau întrista și mai tare, iar asta va crește anxietatea deja existentă.

Redirecționează-ți atenția

Și ce dacă ești anxios? Viața merge mai departe. Anxietatea va sta atâta timp cât este necesar să stea. Las-o să fie. Cum spuneam, nu te focusa pe a scăpa de anxietate, ci mai degrabă focusează-te pe a vedea de ce a venit anxietatea în viața ta. Care este mesajul pe care anxietatea vrea să ți-l transmită?

Apelează la psihoterapie / consiliere psihologică

Dacă nu reușești să-i dai de capăt singur, te pot ajuta în acest sens. Poți solicita o programare pentru psihoterapie online sau în cabinetul din Timișoara, aici.