Psihologia pierderii in greutate (slabirii)

Cand dorim sa dam jos cateva kilograme, de cele mai multe ori ne gandim ca e cazul sa ne apucam sa facem sport si sa mancam mai sanatos. Sala de sport si dieta, cam astea sunt cele doua solutii la care apeleaza oamenii atunci cand doresc sa dea jos cateva kilograme.

Cele doua optiuni sunt bune si s-au dovedit a fi utile in cazul multor supraponderali, dar, desi utile, de multe ori nu sunt suficiente pe termen lung. Omul poate ajunge sa piarda in greutate, insa adesea kilogramele tind sa revina. Oare de ce se intampla acest lucru?

Factorii psihologici implicati in slabire/ingrasare

Pentru (re)ingrasare exista explicatii ce tin de medicina (diverse boli) si de relatia dintre activitatea fizica si alimentele pe care individul le consuma, insa nu despre asta vom vorbi acum. Acum propun sa vedem care sunt factorii psihologici care previn pierderea in greutate sau, altfel spus, ne ingrasa.

#1. Stresul

Stresul are un impact direct asupra abilitatii noastre de a atinge si mentine greutatea corporala optima. Atunci cand experimentam un nivel crescut de stres nivelul cortizolului creste. Organismul intra in stare de alerta si toate functiile non-vitale ale sale sunt puse pe pauza. In aceasta stare, unii oameni slabesc, in timp ce altii se ingrasa.

Solutia ideala este sa ne indepartam de sursele de stres. Socoteala de acasa insa nu se potriveste mereu cu cea din targ. Uneori, pur si simplu nu avem cum sa ne indepartam de sursele de stres. In acest caz, ceea ce merita sa incercam sa facem este sa modificam raspunsul nostru la aceste surse. Este util sa invatam sa ne relaxam, sa respiram mai profund, poate sa facem cateva exercitii de mindfulness. Daca cunosti limba engleza, iti recomand site-ul si aplicatia pentru mobil Calm.

#2. Placerea gustului

Strans legat de stres este placerea gustului. Cand suntem prinsi intre lupta-sau-fugi este activat sistemul nervos simpatic (SNS). Placerea pe care ne-o provoaca anumite mancaruri ajuta la trecerea de pe SNS pe sistemul nervos parasimpatic (SNP). Acest switch are rostul sau si trebuie facut. Sistemul nervos parasimpatic a fost creat doar pentru momentele critice si nu putem functiona prea mult timp blocati in acest mod de functionare.

Alternativa la ingurgitarea a tot felul de mancaruri nesanatoase este obtinerea aceluiasi raspuns cu ceva mai sanatos. O solutie care s-ar putea dovedi a fi buna este sa stam de vorba cu un prieten care, ascultandu-ne, sa ne ajute sa descarcam emotiile care ne apasa.

O plimbare in natura si cateva exercitii fizice usoare sunt de asemenea ceva ce merita sa incercam. Aceste activitati declaseaza eliberarea endorfinei („endogenous morphine„), ceea ce ne ajuta sa fim mai relaxati si fericiti.

#3. Obiceiurile nocive

Sfaturile pentru slabire pe care le gasim pe toate gardurile se bazeaza aproape exclusiv pe schimbarea comportamentului nostru, a obiceiurilor noastre. Ni se spune ca ar fi bine sa nu mancam fast-food, sa facem mai mult sport, sa bem mai multa apa, s.a.m.d. Aceste sfaturi sunt foarte bune si, daca le punem in practica ne aduc rezultate palpabile. Dar, le punem in practica? Avem puterea interioara de a ne tine de ele?

Ne este dificil sa punem in practica sfaturile pe care ni le dau prietenii, nutritionistul sau antrenorul pentru ca obiceiurile noastre comportamentale se bazeaza pe anumite valori pe care le avem, pe anumite credinte si pe emotii. Fundatia comportamentului nostru si a obiceiurilor noastre este psihologia noastra.

Spre exemplu, credinta ca nu putem ajunge sa aratam asa cum ne dorim este o piedica in a ajunge sa aratam asa cum dorim. Daca credem ca nu meritam sa fim fericiti, este posibil sa avem anumite comportamente care sa previna sa ajungem sa fim fericiti si sa confirme nefericirea noastra.

Se prea poate ca nu de sfaturi sa avem nevoie, ci mai degraba de alinierea credintelor si emotiilor noastre cu obiectivul de a slabi si de a ajunge sa fim asa cum ne dorim sa fim.

Psihoterapia in cazul excesului de greutate

Din perspectiva mea de psihoterapeut afirm clar si raspicat ca exista ceva dincolo de „mananca asta” si „fa acest exercitiu fizic”. Suntem fiinte complexe si avem nevoie nu doar de suport informational, ci si de suport emotional pentru a putea sa eliberam greutatea care ne apasa, atat la propriu cat si la figurat.

Gandurile si emotiile noastre ne pot sabota cura de slabire!

Alaturi de nutritionist si antrenorul de sport s-ar putea dovedi foarte benefic sa avem si un psihoterapeut. Daca excludem psihicul nostru, s-ar putea ca tocmai el sa ne puna bete in roate si sa ne incurce pe calea spre obtinerea greutatii corporale pe care ne-o dorim.

Asadar, daca vrei cu adevarat sa slabesti si se pare ca sportul si dieta nu dau roadele pe care le astepti, iti recomand sa incerci psihoterapia. Sunt sanse mari sa pleci usurat(a), nu doar fizic, ci si sufleteste.

Mult succes!